Фундамент здоровья – сон, питание, активность, стрессоустойчивость. Начинать путь к здоровому образу жизни нужно с самого слабого звена, причём делая это с удовольствием. Например, вам не хватает спорта, а занятия в тренажёрном зале не любите – пробуйте танцы или скандинавскую ходьбу в парке.
Если же пробелы есть во всём, то начните с того, что внедрить будет легче всего – убрать перекусы, выпивать утром стакан горячей воды и пр. Лучше сделать совсем мало, чем вообще ничего. Главное – первый шаг.

Достаточно соблюдать всего два основных правила – начинать постепенно и прямо сейчас. Конечно, можно сбросить лишние килограммы на коротких супержёстких диетах. Получится несомненно быстрее, однако вскоре потерянные килограммы вернутся на круги своя. Похудение – процесс, который должен проходить спокойно, без стресса, иначе не избежать срывов. К тому же строгие диеты часто связаны с депрессиями, чувством вины за нарушения. И, чтобы количество, например, мучного и сладостей в рационе уменьшилось, важнее увеличивать количество полезных продуктов, чем только ограничивать в чём-либо. Обязательно хвалите себя за любые (даже самые маленькие) успехи. Балуйте не мороженым, а походом в театр, покупкой новой книги, прогулкой в лес.

Большинству людей достаточно спать 7-9 часов ночью. Если вы спите дольше и при этом не высыпаетесь, нужно разбираться в причинах низкого качества сна. Если в будни спите мало, а в выходные – до обеда, знайте, что компенсировать недостаток сна или выспаться «про запас» практически невозможно. Часто удаётся решить проблему плохого сна, восстановив циркадные ритмы. Для начала уберите все гаджеты за час до сна, «превратите» спальню в пещеру (должно быть очень темно, прохладно (18-20 ^оС), влажно (примерно 65%), тихо) и постарайтесь засыпать сегодня, а просыпаться завтра.

Причин запоров много: длительное сознательное подавление дефекации, гипотиреоз, нарушение желчеоттока, приём препаратов, содержащих железо, алюминий и т. д. Однако довольно часто достаточно начать соблюдать водный режим (30-50 мл тёплой воды на кг массы тела), добавить в рацион клетчатку (овощи, зелень), устранить дефицит магния, больше двигаться, и проблема уйдёт.
П. С. в любом случае полезно также использовать подставку для ног в туалете, чтобы принимать естественную позу при сидении на унитазе, когда колени находятся выше таза.