Магний: симптомы дефицита и капельная терапия

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях: от выработки энергии до работы нервной системы. По данным крупных исследований, до 80% жителей городов не добирают суточную норму магния с едой. Симптомы при этом смазанные — усталость, тревожность, ночные судороги, — поэтому проблему долго не замечают. Рассказываем, как распознать дефицит, какой анализ сдать и кому показана капельница.

За что отвечает магний

Магний — четвёртый по содержанию минерал в организме. Его задачи:

• выработка энергии в митохондриях (АТФ работает только в связке с магнием);
• передача нервных импульсов, расслабление мышц;
• стабильное сердцебиение и тонус сосудов;
• усвоение витамина D, кальция и калия;
• выработка серотонина и мелатонина — отсюда влияние на сон и настроение;
• контроль уровня сахара и инсулина.

Симптомы нехватки магния

Чаще всего пациенты приходят с такими жалобами:

• судороги в икрах, веках, мизинцах рук;
• тревожность, раздражительность по мелочам;
• трудности с засыпанием, поверхностный сон;
• ощущение «кома в горле», частые вздохи;
• головные боли напряжения, мигрени;
• повышенная чувствительность к шуму и свету;
• тяга к шоколаду — он богат магнием, организм пытается компенсировать;
• ПМС с раздражительностью, отёками, мигренью.

Если совпадает 3–4 пункта и дискомфорт сохраняется неделями — стоит проверить уровень магния и оценить рацион.

Анализ на магний: какой и когда сдавать

Стандартный анализ «магний в сыворотке крови» показывает только 1% от всего магния организма — основной запас в клетках и костях. Поэтому при подозрении на дефицит правильнее сдавать магний в эритроцитах или ионизированный магний — они отражают реальные клеточные запасы.

Норма магния в сыворотке: 0,7–1,05 ммоль/л. В эритроцитах: 1,65–2,55 ммоль/л.

Биохимический анализ крови на магний делают за 1 рабочий день.

Магний в продуктах vs БАДы vs капельница

Питание

Лучшие источники: тыквенные семечки, кунжут, миндаль, гречка, бобовые, тёмный шоколад (от 70% какао), тёмная зелень. Чтобы покрыть суточные 350–400 мг, нужно съесть, например, 100 г тыквенных семечек или 200 г гречки.

Препараты в таблетках

Усваиваются хуже всего: оксид магния (10–15%). Лучше — глицинат, цитрат, малат, треонат. Глицинат и треонат подходят для тревожности и проблем со сном, цитрат — при склонности к запорам, малат — при хронической усталости. Курс — 1–3 месяца.

Капельница магния

Внутривенное введение оправдано при:

• выраженных судорогах, нарушениях ритма сердца;
• тяжёлой мигрени;
• хроническом стрессе и истощении;
• нарушениях всасывания в кишечнике.

Эффект чувствуется уже после первой процедуры: уходит мышечное напряжение, улучшается сон. Курс — 5–10 капельниц через день. Подробнее — на странице капельниц.

Как проходит капельница магния в клинике

Перед капельницей врач смотрит анализы и решает дозировку. Сама процедура занимает 30–40 минут: вы сидите в удобном кресле, медсестра ставит катетер, раствор вводят медленно. После — 10 минут отдыха и можно идти. В клинике «Будь в Balance» можно записаться на капельницу или комплексную программу с предварительным анализом.

Кому магний особенно нужен

• спортсменам и тем, кто активно тренируется;
• в периоды хронического стресса;
• беременным (после консультации с врачом);
• людям с диабетом 2 типа и инсулинорезистентностью;
• после длительного приёма мочегонных, ингибиторов протонной помпы, оральных контрацептивов.